그루틴스

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번 글은 6주 차에 관한 내용입니다. 6주 차 핵심 목표는 교정 루틴 추가하기​5주 차에는 올바른 운동 자세와 자극에 집중하다 보니저의 신체 비대칭을 인지하게 되었어요.​✅ 현재 제가 확인한 몸의 상태는 다음과 같습니다골반의 비틀림척추 한쪽으로 기울어짐척추 측만거북목어깨 말림상부 승모근 비대칭익상 견갑 (날개뼈 들뜸 현상)​당시에는 특히 익상 견갑과 상부 승모근 비대칭만인지했고 공부했는데, 관련 자료들을 보며 느낀 건비대칭이 심한 상태에서는 어떤 운동도 오히려 해로울 수 있다는 점이었죠.하지만 저는 근력운동을 포기할 수 없었습니다.그래서 ‘지금 내 몸에 맞는 방식으로 운동을 계속해 보자’고 다짐하게 됐어요.교정 루틴의 ..

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번엔 5주 차 이야기를 들려드리려 합니다.5주 차 핵심 목표는 자세와 자극에 집중하기​4주 동안 주차별 루틴 목표를 잘 지켜왔고,주 6일 운동, 요일별 분할, 근육통 적응까지 마쳤습니다.이제부터는 단순히 '운동을 했다'가 아니라운동의 질, 특히 자세와 자극에 대해깊게 고민하게 되는 시기였어요.맨몸운동의 왕 풀업​이 시기에 가장 집중했던 건 턱걸이(풀업)였습니다.군 복무 시절엔 풀 레인지로 10개씩 4세트가 가능했는데,전역 이후 6년이 지나고 식단과 운동을 멀리한 저는 풀업 하나조차 버거운 상태였습니다.10초간 매달리는 것도 힘들 정도였죠.하지만 조급해하지 않았습니다.2주 차엔 매달리기만 반복3주 차엔 매달리기 + 천천히..