그루틴스

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.오늘은 2달이 되는 8주 차 이야기입니다.8주 차 핵심 목표: 루틴 타협하기​저는 이번 다이어트 이전에 30kg 전후로 감량 성공한다이어트를 3번 정도 했던 경험이 있는데요.이전에는 식단과 운동법들 모두극단적으로 제한하며 감량을 했었습니다.이번 다이어트는 이전의 경험들을 토대로꾸준히 유지할 수 있는 저만의 루틴을 만들어보려고 했었는데요.이전과는 다르게 극단적이지 않고몸 상태를 스스로 인지하며 유동적으로방법을 적용해가는 노력이 필요했죠.술과 자극적인 음식을 한순간도 찾지 않는 식단 유지주 6일 운동주 6일 유산소 및 전신운동다이어트를 시작하면서 이런 루틴에 조금씩 적응해 나갔지만,돌이켜 보면 적응해 가는 과정에서 어려움을 ..

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번 글은 7주 차 이야기입니다.7주 차의 핵심 목표는 루틴 추가​7주 차 이전까지는 복근, 가슴, 팔, 등, 어깨에 대해서만 근력운동을 진행하고 있었는데요.6주 차까지는 유명한 헬스 유튜버 분의 영상을 참고해 스트레칭 이후 약 20분 정도 전신운동 영상을 따라 하며, 영상에 나오는 대로 여러 형태의 스쿼트를 진행했습니다.따라서 하체 운동을 별도의 근력운동 루틴에 포함시키진 않았습니다.영상에 나오는 동작을 시간에 맞춰 수행하는 데 집중했기 때문에, 자세를 신경 쓰며 진행하는 시간을 따로 가지는 게 필요하다고 느꼈습니다.올바른 하체 운동의 중요성​비대칭을 인지하고 공부를 하다 보니, 하체 운동은 여러 면에서 필수적이라는 걸..

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번 글은 6주 차에 관한 내용입니다. 6주 차 핵심 목표는 교정 루틴 추가하기​5주 차에는 올바른 운동 자세와 자극에 집중하다 보니저의 신체 비대칭을 인지하게 되었어요.​✅ 현재 제가 확인한 몸의 상태는 다음과 같습니다골반의 비틀림척추 한쪽으로 기울어짐척추 측만거북목어깨 말림상부 승모근 비대칭익상 견갑 (날개뼈 들뜸 현상)​당시에는 특히 익상 견갑과 상부 승모근 비대칭만인지했고 공부했는데, 관련 자료들을 보며 느낀 건비대칭이 심한 상태에서는 어떤 운동도 오히려 해로울 수 있다는 점이었죠.하지만 저는 근력운동을 포기할 수 없었습니다.그래서 ‘지금 내 몸에 맞는 방식으로 운동을 계속해 보자’고 다짐하게 됐어요.교정 루틴의 ..

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번엔 5주 차 이야기를 들려드리려 합니다.5주 차 핵심 목표는 자세와 자극에 집중하기​4주 동안 주차별 루틴 목표를 잘 지켜왔고,주 6일 운동, 요일별 분할, 근육통 적응까지 마쳤습니다.이제부터는 단순히 '운동을 했다'가 아니라운동의 질, 특히 자세와 자극에 대해깊게 고민하게 되는 시기였어요.맨몸운동의 왕 풀업​이 시기에 가장 집중했던 건 턱걸이(풀업)였습니다.군 복무 시절엔 풀 레인지로 10개씩 4세트가 가능했는데,전역 이후 6년이 지나고 식단과 운동을 멀리한 저는 풀업 하나조차 버거운 상태였습니다.10초간 매달리는 것도 힘들 정도였죠.하지만 조급해하지 않았습니다.2주 차엔 매달리기만 반복3주 차엔 매달리기 + 천천히..

안녕하세요, 그루틴스입니다.2달 동안 총 19kg을 감량했던 경험을 공유하고 있는데요.이번에는 2주 차에 이어3주 차 이야기를 들려드리려고 합니다.3주 차 핵심 목표는 운동 루틴 세분화​2주 차에는'일주일 중 운동할 요일'을 정하고몸이 루틴에 적응하는 데 집중했다면,3주 차부터는 한 단계 더 나아가운동 부위를 요일별로 구분하여조금 더 구체적인 루틴을 만들었습니다.이때 핵심은,'내가 가능한 범위 안에서 부위별로 꾸준히 자극을 주는 것' 이었습니다.내 상황에 맞춰 운동 루틴 만들기​저는 운동 장비나 환경에 따라운동 가능 범위를 2가지로나누어서 접근했었습니다.맨몸 운동만 가능한 상태 (요가 매트만 존재)맨몸 + 덤벨 + 풀업바 가능 상태부위별 운동 요일 예시​월/수/금: 가슴 + 팔 (이두근, 삼두근)화/목/..