그루틴스

직장인 다이어트 홈트로 감량하기 7주 차(하체 운동 추가와 중요성)

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번 글은 7주 차 이야기입니다.7주 차의 핵심 목표는 루틴 추가​7주 차 이전까지는 복근, 가슴, 팔, 등, 어깨에 대해서만 근력운동을 진행하고 있었는데요.6주 차까지는 유명한 헬스 유튜버 분의 영상을 참고해 스트레칭 이후 약 20분 정도 전신운동 영상을 따라 하며, 영상에 나오는 대로 여러 형태의 스쿼트를 진행했습니다.따라서 하체 운동을 별도의 근력운동 루틴에 포함시키진 않았습니다.영상에 나오는 동작을 시간에 맞춰 수행하는 데 집중했기 때문에, 자세를 신경 쓰며 진행하는 시간을 따로 가지는 게 필요하다고 느꼈습니다.올바른 하체 운동의 중요성​비대칭을 인지하고 공부를 하다 보니, 하체 운동은 여러 면에서 필수적이라는 걸..

직장인 다이어트 홈트로 감량하기 6주 차(비대칭 교정 루틴 추가)

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번 글은 6주 차에 관한 내용입니다. 6주 차 핵심 목표는 교정 루틴 추가하기​5주 차에는 올바른 운동 자세와 자극에 집중하다 보니저의 신체 비대칭을 인지하게 되었어요.​✅ 현재 제가 확인한 몸의 상태는 다음과 같습니다골반의 비틀림척추 한쪽으로 기울어짐척추 측만거북목어깨 말림상부 승모근 비대칭익상 견갑 (날개뼈 들뜸 현상)​당시에는 특히 익상 견갑과 상부 승모근 비대칭만인지했고 공부했는데, 관련 자료들을 보며 느낀 건비대칭이 심한 상태에서는 어떤 운동도 오히려 해로울 수 있다는 점이었죠.하지만 저는 근력운동을 포기할 수 없었습니다.그래서 ‘지금 내 몸에 맞는 방식으로 운동을 계속해 보자’고 다짐하게 됐어요.교정 루틴의 ..

직장인 다이어트 홈트로 감량하기 5주 차(자세와 자극, 비대칭 인지)

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.이번엔 5주 차 이야기를 들려드리려 합니다.5주 차 핵심 목표는 자세와 자극에 집중하기​4주 동안 주차별 루틴 목표를 잘 지켜왔고,주 6일 운동, 요일별 분할, 근육통 적응까지 마쳤습니다.이제부터는 단순히 '운동을 했다'가 아니라운동의 질, 특히 자세와 자극에 대해깊게 고민하게 되는 시기였어요.맨몸운동의 왕 풀업​이 시기에 가장 집중했던 건 턱걸이(풀업)였습니다.군 복무 시절엔 풀 레인지로 10개씩 4세트가 가능했는데,전역 이후 6년이 지나고 식단과 운동을 멀리한 저는 풀업 하나조차 버거운 상태였습니다.10초간 매달리는 것도 힘들 정도였죠.하지만 조급해하지 않았습니다.2주 차엔 매달리기만 반복3주 차엔 매달리기 + 천천히..

직장인 다이어트 홈트로 감량하기 한 달 4주 차(나에게 맞는 운동 찾기)

안녕하세요, 그루틴스입니다.2달 동안 총 19kg을 감량했던 경험을 공유하고 있는데요.이번에는 3주 차에 이어,한 달 차인 4주 차 이야기를 들려드리려고 합니다.4주 차의 핵심 목표는 나에게 맞는 운동 찾기 한 달을 채워가던 이 시기주 6일 요일별 부위 운동 루틴이일상 속에 점점 적응되어 가던 때였습니다.눈바디로도 몸의 변화가 어느 정도 느껴지던 시기였지만,유튜버분의 부위별 운동을 따라 하면서 "내가 운동을 제대로 하고 있나?","부위별 자극이 잘 오고 있나?" 하는 생각이 들기 시작했어요.기초 지식 쌓기 푸시업만 봐도 종류가 정말 다양하죠.그리고 각각의 푸시업은 올바른 자세로 수행했을 때느껴지는 자극이 다릅니다.운동을 올바른 자세로 수행하는 것은 생각보다 중요합니다.다들 헬스장이나 PT 센터에서 운동이..

안녕하세요, 그루틴스입니다.2달 동안 총 19kg을 감량했던 경험을 공유하고 있는데요.이번에는 2주 차에 이어3주 차 이야기를 들려드리려고 합니다.3주 차 핵심 목표는 운동 루틴 세분화​2주 차에는'일주일 중 운동할 요일'을 정하고몸이 루틴에 적응하는 데 집중했다면,3주 차부터는 한 단계 더 나아가운동 부위를 요일별로 구분하여조금 더 구체적인 루틴을 만들었습니다.이때 핵심은,'내가 가능한 범위 안에서 부위별로 꾸준히 자극을 주는 것' 이었습니다.내 상황에 맞춰 운동 루틴 만들기​저는 운동 장비나 환경에 따라운동 가능 범위를 2가지로나누어서 접근했었습니다.맨몸 운동만 가능한 상태 (요가 매트만 존재)맨몸 + 덤벨 + 풀업바 가능 상태부위별 운동 요일 예시​월/수/금: 가슴 + 팔 (이두근, 삼두근)화/목/..