그루틴스

안녕하세요, 그루틴스입니다.2달 동안 총 19kg을 감량했던 경험을 공유하고 있는데요.이번에는 2주 차에 이어3주 차 이야기를 들려드리려고 합니다.3주 차 핵심 목표는 운동 루틴 세분화​2주 차에는'일주일 중 운동할 요일'을 정하고몸이 루틴에 적응하는 데 집중했다면,3주 차부터는 한 단계 더 나아가운동 부위를 요일별로 구분하여조금 더 구체적인 루틴을 만들었습니다.이때 핵심은,'내가 가능한 범위 안에서 부위별로 꾸준히 자극을 주는 것' 이었습니다.내 상황에 맞춰 운동 루틴 만들기​저는 운동 장비나 환경에 따라운동 가능 범위를 2가지로나누어서 접근했었습니다.맨몸 운동만 가능한 상태 (요가 매트만 존재)맨몸 + 덤벨 + 풀업바 가능 상태부위별 운동 요일 예시​월/수/금: 가슴 + 팔 (이두근, 삼두근)화/목/..

안녕하세요, 그루틴스입니다.지난 시간에는 2달간 20kg 가까이 감량하며 유지해온 식단에 대해 이야기드렸는데요.오늘은 그 식단과 함께 1주 차에 시도한 내용을 공유하려고 합니다.첫 주의 핵심 목표는 ‘식단 적응’​2월 17일 다이어트 시작첫 주는 무엇보다도 식단에 익숙해지는 게 가장 중요했어요.운동보다도 식단이 먼저였던 이유는,체중 감량은 식단 관리를 하지 않고는 힘들다는 걸이전의 경험을 통해서 잘 알고 있어서인데요.퇴근 후에는 늦지 않게 저녁 식단을 마치고,소화를 시킨 다음 유튜브에서 ‘층간 소음 없는 전신운동’을 검색해조회 수가 높고 시간이 짧은 영상을 무작정 따라 해봤습니다.첫 주의 전신운동 현실은 따라가기 힘들었어요​운동을 꽤 쉬었기에 기초체력과 근지구력은 바닥이었죠.유튜버가 30초 동안 10개를..