그루틴스

직장인 다이어트 홈트로 감량하기 2달 8주 차 19kg 감량(루틴 타협)

안녕하세요, 그루틴스입니다.총 2달 동안 19kg을 감량한 경험을 공유하고 있는데요.오늘은 2달이 되는 8주 차 이야기입니다.8주 차 핵심 목표: 루틴 타협하기​저는 이번 다이어트 이전에 30kg 전후로 감량 성공한다이어트를 3번 정도 했던 경험이 있는데요.이전에는 식단과 운동법들 모두극단적으로 제한하며 감량을 했었습니다.이번 다이어트는 이전의 경험들을 토대로꾸준히 유지할 수 있는 저만의 루틴을 만들어보려고 했었는데요.이전과는 다르게 극단적이지 않고몸 상태를 스스로 인지하며 유동적으로방법을 적용해가는 노력이 필요했죠.술과 자극적인 음식을 한순간도 찾지 않는 식단 유지주 6일 운동주 6일 유산소 및 전신운동다이어트를 시작하면서 이런 루틴에 조금씩 적응해 나갔지만,돌이켜 보면 적응해 가는 과정에서 어려움을 ..

안녕하세요, 그루틴스입니다.2달 동안 총 19kg을 감량했던 제 경험을 공유드리고 있는데요.첫 주차 이야기에 이어오늘은 2주 차 이야기를 해보려고 합니다!2주 차 핵심 목표는 '루틴 도입'​이전 다이어트에서는단기적인 감량엔 성공했지만,운동 루틴이 제대로 정립되지 않았던 탓에결국 95kg 전후로 다시 복구된 경험이 있었어요.이번에는 달랐습니다.간헐적 단식은 배제하고단백질 중심의 식단으로 바꿨으며운동 루틴 자체를 생활 속에 녹이기 위해 시도했죠.여기서 ‘루틴’이란 복잡한 게 아니라,요일별 운동 계획과 투자할 시간대 정도만 정해두는 것.요일과 운동 루틴에 적응​저는 일요일을 제외한 모든 요일에운동 시간을 투자하겠다고 마음먹었어요.하루에 약 1시간 투자 루틴은 다음과 같았어요:스트레칭: 약 5분전신운동 (유튜브..

안녕하세요, 그루틴스입니다.지난 시간에는 2달간 20kg 가까이 감량하며 유지해온 식단에 대해 이야기드렸는데요.오늘은 그 식단과 함께 1주 차에 시도한 내용을 공유하려고 합니다.첫 주의 핵심 목표는 ‘식단 적응’​2월 17일 다이어트 시작첫 주는 무엇보다도 식단에 익숙해지는 게 가장 중요했어요.운동보다도 식단이 먼저였던 이유는,체중 감량은 식단 관리를 하지 않고는 힘들다는 걸이전의 경험을 통해서 잘 알고 있어서인데요.퇴근 후에는 늦지 않게 저녁 식단을 마치고,소화를 시킨 다음 유튜브에서 ‘층간 소음 없는 전신운동’을 검색해조회 수가 높고 시간이 짧은 영상을 무작정 따라 해봤습니다.첫 주의 전신운동 현실은 따라가기 힘들었어요​운동을 꽤 쉬었기에 기초체력과 근지구력은 바닥이었죠.유튜버가 30초 동안 10개를..

📢 본 블로그의 모든 게시글 및 사진의 저작권은 작성자 '그루틴스'에게 있으며 무단 도용, 복제, 재편집, 2차 사용을 금지합니다. 저작권법 제97조에 따라 무단 사용 시 민형사상 책임을 물을 수 있습니다.안녕하세요. 그루틴스입니다.저번 글에서는 제가 지금까지 겪었던 총 4번의 다이어트와 3번의 요요 경험에 대해 이야기했는데요.돌이켜보면 그동안의 다이어트는 무모하고 극단적이었지만, 그 순간만큼은 '성공'이었습니다.하지만 다시 95kg 전후로 돌아오기를 반복했고,이번엔 그런 실수를 반복하지 않기 위해 많이 고민했습니다.운동보다 식단이 중요하다는 건운동 유튜버분들도 입을 모아 말할 정도니까요.그래서 이번에는 극단적인 제한 대신, 꾸준히 유지할 수 있는 식단과 운동에 집중해 봤습니다.그루틴스 식단​아침단백질..