안녕하세요, 그루틴스입니다.
2달 동안 총 19kg을 감량했던 제 경험을 공유드리고 있는데요.
첫 주차 이야기에 이어
오늘은 2주 차 이야기를 해보려고 합니다!
2주 차 핵심 목표는 '루틴 도입'
이전 다이어트에서는
단기적인 감량엔 성공했지만,
운동 루틴이 제대로 정립되지 않았던 탓에
결국 95kg 전후로 다시 복구된 경험이 있었어요.
이번에는 달랐습니다.
간헐적 단식은 배제하고
단백질 중심의 식단으로 바꿨으며
운동 루틴 자체를 생활 속에 녹이기 위해 시도했죠.
여기서 ‘루틴’이란 복잡한 게 아니라,
요일별 운동 계획과 투자할 시간대 정도만 정해두는 것.
요일과 운동 루틴에 적응
저는 일요일을 제외한 모든 요일에
운동 시간을 투자하겠다고 마음먹었어요.
하루에 약 1시간 투자 루틴은 다음과 같았어요:
- 스트레칭: 약 5분
- 전신운동 (유튜브 영상 참고): 약 20분
- 근력운동 (간단한 맨몸 위주): 약 30분 (휴식 포함)
운동 종류는 고정하지 않고,
푸시업, 맨몸 스쿼트, 풀업바 매달리기 등
무리가 가지 않는 선에서 선택했어요.
운동은 각 동작당 4세트로 나누었고,
여유가 있는 날엔 헬스 유튜브 영상으로 공부도 했습니다.
식단 위기의 순간, 야식의 유혹
첫 주엔 비교적 식단을 잘 지켰지만,
2주 차에 접어들면서 슬슬 흔들리는 순간들이 왔어요.
특히 어느 날 밤,
우연히 본 음식 쇼츠 영상이 문제였죠.
잠들기 전인데도 음식이 너무 맛있어 보였고,
결국 먹방 영상을 검색해서 대리만족을 시도했어요... 😅
당연히 야식 시킬까 말까 고민이 길어졌고,
배달 앱을 몇 번이나 켰다 껐다 했던 날도 있었어요.
편의점 앞에서 한참을 서성이다 돌아오기도 했고요.
하지만 끝내 참아냈습니다.
지금 돌아보면,
이후로는 크게 자극적인 음식이 당기지는 않았고,
이 시기가 식욕 관련 ‘금단 증상’처럼 느껴지기도 했어요.
몸이 식단에 점점 적응해가는 느낌이 들었어요.
2주 마무리 (BEFORE/AFTER)
2월 17일 / 3월 2일
✅ 2주 차 체크리스트
- 매일 식단을 했는가? → YES
- 루틴 도입 시도? → YES
- 루틴으로 정한 요일에 유산소 또는 전신운동을 시도했는가? → YES
- 루틴으로 정한 요일에 근력운동을 어떤 형태로든 시도했는가? → YES
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