탈모 영양제, 맥주효모·비오틴 먹기 전에 이 기준 꼭 참고하세요(광고 X, 제품명 X)

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안녕하세요. 탈모와 적이 되지 않기 위해 꾸준히 관리 중인 회사원, 그루틴스입니다.

저번 시간에는 제가 탈모 관리를 시작하고 7주 차에 접어들며,

비포 애프터 사진과 저만의 탈모 루틴 체크리스트를 보여드렸는데요.

https://ndg8174.tistory.com/12

주차별 탈모 관리 기록도 계속해서 올릴 예정이니 많은 관심 부탁드릴게요.

오늘은 제가 탈모 관리를 시작하면서 꾸준히 섭취하고 있는

비오틴과 맥주효모 영양제에 대해 이야기해 보려 합니다.

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영양제는 보조일 뿐

 

제가 탈모로 병원을 찾아 정밀 진단을 받았을 때,

의사 선생님께서 해주신 조언이 아직도 기억에 남습니다.

“탈모 치료의 핵심은 탈모약 복용과 로게인폼 도포입니다.

영양제는 모발에 도움은 되지만,

치료제만큼의 효과를 기대해선 안 돼요.

영양제는 안 먹어도 되지만,

약은 하루도 빼먹지 말고 꼭 챙기세요.”

출처 입력

유퀴즈에 나오셨던 한상보 탈모 전문의도 비슷한 말씀을 하셨어요.

검은콩, 맥주효모, 각종 비타민들… 모발에 도움 되는 건 맞지만,

“그걸로 탈모를 치료하긴 어렵습니다.”

예시도 재밌게 드셨죠.

“맥주효모가 탈모에 좋다 해도,

효과 볼 만큼 먹으려면 맥주 한 트럭 마셔야죠.”

출처 입력

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🔹 영양제 기준은 ‘최소한의 성분, 적당한 양’

 

무턱대고 먹는 건 오히려 독이 될 수도 있기에

저는 딱 필요한 성분만 선별해서 먹고 있습니다.

그 기준과 참고한 내용들을 간단히 정리해 볼게요.

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✅ [비오틴 기준]

• 일반 성인 권장량: 30μg
• 탈모 관리용 복용량: 300~500μg
• 최대: 1,000μg(1mg)까지는 안전
• 그 이상은 의사 상담 필수
• 여성의 경우 엽산 포함 여부도 체크 (임산부에게도 도움, 탈모에도 긍정적)

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✅ [맥주효모 기준]

맥주효모는 복합 영양제로, 보통 아래 성분들이 포함돼 있어요.

• 비타민 B 군 (B1, B2, B6, B5 등)
• 아연(Zn): 남성형 탈모 원인인 DHT 조절에 도움
• 셀레늄(Se): 두피 세포 보호
• 비타민 D / 비타민 E / 철분 등도 보조적 역할

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🔹 ‘최소 구성’으로 탈모 보조 영양제 정리

 

가격도 부담 없이, 꼭 필요한 성분만 포함된 구성을 기준으로 나눠봤어요.

 

행 높이 조절

대상	필수 구성
남성	비오틴 + 아연 + B1/B2/B6 + 비타민 D
여성	비오틴 + 아연 + B1/B2/B6 + 비타민 D + 엽산

 

💡 더 간소화하고 싶다면?

• 남성: 비오틴 + 아연 + B6 + 비타민 D
• 여성: 비오틴 + 아연 + B6 + 비타민 D + 엽산

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저는 이 기준 중에서도 비오틴, 아연, B6 만 있는 저렴한 제품을 선택해서 먹고 있어요.

비오틴 함량은 최대 권장량보다 세 배 정도 높지만,

의사 선생님이 저의 기준에서는 문제없을 것 같다고 하셨습니다.

(! 장기 복용 시에는 꼭 상담받아보세요!)

처음부터 지금까지, 저는 복용하는 데 큰 부담 없이 잘 유지 중이에요.

혹시 제가 먹고 있는 제품명이 궁금하시다면 댓글 주세요. 비밀댓글로 공유해 드릴게요.

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마무리하며

 

영양소 정보만 보고 무작정 검색해서 사는 경우,

불필요하게 비싼 제품을 사게 되기도 하고,

필요 이상의 성분을 복용해 몸에 부담을 줄 수도 있어요.

알고 먹으면,

필요한 성분만 담긴 제품을 합리적인 가격에,

현명하게 선택하실 수 있습니다.

좋은 마음으로 시작한 관리가

모르는 사이 내 몸을 해치는 일이 되지 않도록,

같이 잘 챙겨 나가봐요.

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오늘 하루의 끝에서

 

오늘도 바람이 꽤 차가웠죠.

그런데 또 그 틈 사이로,

햇살이 조용히 어깨 위로 내려앉기도 했어요.

밖에서 일하는 내내 ‘나쁘지 않은 하루’라고,

스스로를 다독일 수 있었던 그런 날이었습니다.

당신의 하루도 그러셨을까요?

무거운 짐 내려놓고 편안히 쉬고 계시길 바라며,

오늘 하루, 정말 수고 많으셨습니다.

그루틴스였습니다.

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